法鼓山中山精舍

四眾佛子共勉語那一句在現實生活中最好用，請於本週實際應用並作記錄。
「四眾佛子共勉語」： 

信佛學法敬僧 三寶萬世明燈 提昇人的品質 建設人間淨土
知恩報恩為先 利人便是利己 盡心盡力第一 不爭你我多少
慈悲沒有敵人 智慧不起煩惱 忙人時間最多 勤勞健康最好
為了廣種福田 那怕任怨任勞 布施的人有福 行善的人快樂
時時心有法喜 念念不離禪悅 處處觀音菩薩 聲聲阿彌陀佛

這二十句共勉語，為我日常生活中的葵花寶典，時時惕勵自己努力奉行，缺一不可，有感於每日居家誦經持咒念佛做定課時，獨缺「打坐」一項，自從上佛學班以後，我非常喜歡課前十分鐘靜坐，一來可讓準備上課的心安定下來，一來可跟學長們學習打坐的要領，每週四我都懷著一顆法喜的心提早到教室，聽了 法師的教導後讓我更能瞭解其中的涵意，自11/15起期勉自己以「念念不離禪悅」這句體驗初淺禪修的方法鍛鍊心性：

(1)①學習放鬆：打坐時腰挺直坐椅1/3、手輕放兩膝、依序放鬆頭腦-眼球-肩膀-小腹-膝蓋腳-肌肉和神經-讓身體的每一部位都放鬆。②調身調息：體驗呼吸從鼻尖出入的感覺，專注鼻息，觀想當下的我吸入清涼的空氣、呼氣時慢慢的把身體的重量負擔體內濁氣排出，享受釋放壓力舒暢的感覺。③調心：把心安定下來、身在哪裡心就在哪裡，保持身體動作和心念合一的狀態，一發覺思緒離開時趕快放掉把心拉回來，要清清楚楚的知道自己在做什麼，達到「身心合一、心口一致」情境。

(2)剛開始前三天，感覺沒有做得很好，心念不定起起伏伏，第四天起逐漸好轉，已養成每日打坐習慣，將其納入定課15-20分鐘，感覺每日誦經念佛時專注力也大為提升。

期勉自己在往後的生活中學習捨與放，時時提醒自己要經常保持平和安定的心境，學習「境隨心轉」，不受外境牽絆，聽到了知道了就好，無關好惡，好的不喜歡、壞的也不要討厭，更無需追根究底，從身口意所生，信佛學法敬僧多親近善知識，祈願假以時日「時時心有法喜，念念不離禪悅」。

文/吳美育菩薩