法鼓山中山精舍

跟著堂主過禪關

 腿痛、昏沉、妄念多、控制呼吸、身體緊繃外加氣動……禪修又「卡關」了嗎？這些初學者常遇到的禪修問題，往往令人對禪修卻步，錯失了認識自我、消融自我的機會。

其實，障礙往往是進步的開始，就連禪師也是從困難重重的生手，一次又一次地練習，才逐漸將方法練得純熟，累積出心的力量。

禪修是最誠實的鏡子，障礙其實是平常身心不調的反映，本期邀請法鼓山禪堂堂主果元法師，帶我們認識禪修10大關卡的起因與調整方法，幫助我們突破障礙，修行更進一步！

一打坐就腿痛，身體痠、痛、癢、麻好難受，怎麼辦？
身體痠痛很正常，初學者都會遇到。身體有這種反應，首先要問自己，平日行、住、坐、臥的姿勢是否正確：站得正嗎？坐得挺嗎？睡姿是否壓迫到心臟？還是太晚睡了？這些都會讓氣不通暢。

現代人用電腦久坐，過度用腦、肩膀、背部、眼睛都會不舒服，這些毛病在打坐的時候就會出現，所以打坐的障礙其實反映了生活中的問題。我們平常就要留意自己的姿勢，隨時調整，不要等到有問題才處理，那是在虐待身體。

至於打坐的時候腿痛，是因為不習慣盤腿，剛開始練習時，可以從短時間的訓練開始，比如從二十分鐘開始，再逐漸拉長，配合打坐前、後的柔軟運動、全身按摩、拉筋，把身心調和，腿痛的狀況就會一次一次改善了。

肢體痛的時候，不要排斥它、抗拒它，反而應接受它、放鬆它，只要心臟跟頭不痛，身體其他地方痛，都不是很大的問題。當身體在痛，我們的肌肉就直覺地緊縮起來，這時候「接受」的心態很重要，如果接受它，痛就減輕很多，再來是把痛處原已很緊的肌肉放鬆。當心情接受，肌肉又不用力，痛就沒有那麼嚴重。至於痠、麻、癢是氣脈在調整，不必特別在意，只要打坐完再好好按摩，就會漸漸改善。如果感受到涼或暖，則是好現象，表示氣脈的堵塞比較少。

■ 文／果元法師（法鼓山禪堂堂主）、圖／劉建志繪

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